Daneben zeigen sich bei einigen ADHS-Betroffenen auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien (als Beispiel gelte die Zusammenstellung von L. Pelsser und Team von 2009. Eine individuell angepasste Eliminationsdiät zur Behandlung der ADHS-Symptomatik kann sowohl die eigentlichen ADHS-Symptome (Inca-Studie von Pelsser et al. 2008, Review https://doi.org/10.1371/journal.pone.0169277 ) als auch eine allgemeine Empfindlichkeit und Allergien bessern (Erfahrung der Verfasserin).

Behandlung der Hochsensibilität

Die Hochsensibilität soll nicht mit Stimulantien behandelt werden, da sie per se nicht eine Krankheit ist. Andererseits bessert sich durch die Stimulantientherapie die allgemeine Filterfunktion, so dass während der Medikamentenwirkungsdauer auch die Überempfindlichkeit auf Reize abnimmt.

Eine Patientenanekdote mag dies illustrieren:

14-jähriges, hochintelligentes Mädchen mit Erschöpfungszustand und Schulverweigerung in der 1. Sekundarklasse; auch das Einkaufen von Kleidern führte aufgrund der Überreizung jeweils nach 30 Minuten zum fluchtartigen Verlassen des Warenhauses und nach kurzer Zeit zu Hause zum erneuten Drängen nach der nächsten Einkaufgelegenheit (die Kleider fehlten ja noch immer). Aufgrund stark verminderter Selbstorganisation und der ADHS-Diagnose des Bruders entstand der Verdacht auf ADHS. Die abklärende Kinder- und Jugendpsychiaterin konnte zwar in den Fragebogen einzelne Hinweise auf ADHS finden, da sich aber weder in den Testuntersuchungen noch im Q-EEG klare ADHS-Zeichen zeigten, war die Diagnose formal nicht zu stellen. Die Schulsituation drohte zu eskalieren.

Nach Rücksprache mit mir, gab die Mutter ihrer Tochter 5mg Ritalin an einem schulfreien Tag – und ging mit ihr einkaufen. Zur Überraschung aller verkündete das Mädchen nach 45 Minuten Kleidereinkauf, dass es nun auch noch Schuhe benötige…. Aufgrund dieser positiven Stimulantienwirkung erhielt es eine regelmässige Methylphenidatmedikation und hat nun erfolgreich die Maturität im anspruchsvollen Englisch-Immersions-Typ bestanden.

Hyper- und Hypoarousal

Arousal

Zur Grundlage der Reizverarbeitung gehört eine generelle Reaktionsfähigkeit des Organismus; technisch gesprochen, muss die «Wahrnehmungs- und Reaktionsfähigkeit angeschaltet» sein. Der Arousalzustand beschreibt den Grunderregungszustand des ZNS, von dem aus alle ZNS-Aktivitäten, also auch körperliche, physische und emotionale Reaktionen und Wahrnehmungen ausgehen. Nur mit einem genügend hohen, ausgewogenen Arousal ist die Möglichkeit zur Aufmerksamkeit und Reaktion gegeben.

Der Grunderregungszustand kann grob in drei Stufen eingeteilt werden: Koma – Schlaf – Wachheit; der Arousal wird aus den Tiefen des retikulären Systems und dem Thalamus gesteuert via ARAS (aufsteigendes retikuläres Aktivierungs-System).

Der Grad des Arousals kann mittels elektrodermaler Aktivität, Pupillometrie, Herzfrequenzvariabilität oder EEG-Frequenzbereich (v.a. Theta-Beta-Ratio), siehe Abb. 3 oder subjektiv mit Fragebögen gemessen werden.

ADHS und Hyper- bzw. Hypoarousal

Viele ADHS-Menschen schwanken zwischen Hyperarousal und Hypoarousal; dies wirkt sich bekanntermassen aus auf die Aufmerksamkeit und Impulsivität: Hyperarousal bewirkt impulsive bzw. hyperaktive Handlungen, Hypoarousal eine verminderte Aufmerksamkeit durch reduzierte Ausdauer, Motivation und Antrieb. Effiziente Schul- und Arbeitsleistungen sind nur in der mittleren Arousalzone möglich; vgl. Abb. 4

Abb. 4: Arousalzustände und Leistungsfähigkeit

Psychiatrische Symptomatik des Hyperarousals und Hypoarousals

Durch Hyperarousal und Hypoarousal entstehen aber auch Verhaltenszustände im erweiterten (über die ADHS-Symptomatik hinausgehenden) psychischen Bereich und in der sozialen Interaktion:

Der Zustand des Hyperarousals zeigt sich sozial in Reizbarkeit und Aggression bzw. Angst und Panik, sowie Schlafstörung; der Zustand des Hypoarousals als Apathie, Depressivität und Antriebsstörung, Rückzug bis zur Dissoziierung / Derealisation; Abb. 5

Abb 5: Zustände des Arousals und psychosoziale Auswirkung

Soziale Kompetenzen – im Sinne der an die sozialen Umstände angepassten Selbststeuerung – können nur im optimalen Zustand zwischen Hyper- und Hypoarousal aufgebaut werden. Menschen im Zustand der Extrempositionen sowohl von Hyper- als auch Hypoarousal wirken äusserlich erstarrt: im Untererregungszustand wegen Ohnmacht, Erschlaffung, emotionaler Leere; im Übererregungszustand als Erstarrung durch Überflutung.

Gerade auch zur Konfliktbewältigung ist diese Erstarrung unter Umständen stark hinderlich. Frau Birgit Graf referierte über den Zusammenhang zwischen der verminderten Aktivität im anterioren cingulären Cortex (durch verminderte Aktivität im limbischen System, anterioren Thalamus und anterioren Cingulum) und der verminderten Möglichkeit, zum Erarbeiten von Handlungsalternativen im Konfliktmonitoring. Das heisst, statt in Konfliktsituationen innerlich verschiedene Reaktionsweisen zu vergleichen, fühlen sich Menschen mit Hypoarousal ratlos und scheinen indifferent.

Behandlungsstrategie anhand des Arousalzustands

Therapeutisch ist es ganz wichtig, zwischen den Ursachen der Blockadezustände zu unterscheiden: Für den Zustand des Hypoarousals kann neben dem Erlernen von Selbstmotivation und -Motivatoren mit zeitnahen, positiven Rückmeldungen auch bewusste Bewegungsaktivierung eingesetzt werden: Sei es als kreislaufaktivierende Ausdauerleistung vor der geistigen Anstrengung oder als bewusst eingesetzte Körperaktivierung während der Konzentration (taktile Aktivierung z.B. mit Stressball zum Kneten, Kritzeln; Stricken oder Körperpositionsaktivierung mittels Sitzball oder Stehpult). Medikamentös kann eine niedrigdosierte Stimulantientherapie eingesetzt werden, häufig wirkt Dexamphetamin besser als Methylphenidat, um zu helfen, die Antriebs-Motivationsschwelle zu überwinden und eine bessere Selbstwirksamkeit zu erleben.

Ein weiteres Problem betrifft den negativen Hyperfokus, in den sensible ADHS-Menschen häufig geraten können – sie grübeln lange oder zeigen unangebrachte Sorgen. Es fällt ihnen schwer, Interpretations- und Handlungsalternativen zu überlegen und zu entwerfen. Dieses depressiv anmutende Verhaltensmuster kann unter Stimulantien-Wirkung besser überwunden werden; viele ADHS-Frauen mit intermittierender Medikation berichten, dass sie bewusst Stimulantien verwenden, um sich aus dem negativen Gedankendrehen rauszubringen.

Für ADHS-Menschen im Zustand des Hyperarousals sollen in erster Linie Psychotherapie und Coaching für die Alltagsstrukturierung (z.B. vermeiden von Reizüberflutung – auch im Beziehungsnetz, erarbeiten von Rückzugsmöglichkeiten, liebevolle Führung mit positiven Rückmeldungen) sowie das Erlernen von Entspannungsverfahren und Achtsamkeitstraining eingesetzt werden. Ist eine Medikation notwendig, sind bei posttraumatischem Hyperarousal eher SSRI indiziert. Unter Stimulantien verschlechtert sich häufig die Übererregung, so dass diese, falls nötig, sehr niedrig dosiert eintitriert werden müssen. Für posttraumatische Schlafstörungen können auch Alpha2-Antagonisten probiert werden.

Zusammenfassung

Hypersensibilität ist häufig bei ADHS mit und ohne ASS-Symptomatik. Sie kann sich sozio-emotional oder auch in anderen Wahrnehmungsbereichen äussern. Je nach Arousal (d.h. Grundaktivität) sowie lebensgeschichtlichen, psychosozialen Erfahrungen und somatischen Zuständen wirkt sich eine genetische Veranlagung zur hypersensiblen Wahrnehmung unterschiedlich stark aus.

Für die therapeutische Begleitung ist es wichtig, die Hypersensibilität als zusätzliche Auffälligkeit im Verhaltensspektrum von ADHS-Menschen zu kennen und in psychotherapeutische und medikamentöse Strategien einzubeziehen.

Eine Übersicht verschiedener Hypersensitivitäten und Folgesymptome sowie entsprechende Bewältigungsstrategien

Eine Zusammenfassung von Aussagen betroffener Frauen der ADHS-Selbsthilfegruppe Affoltern auf den Input „Hypersensitivität und ADHS“ vom 08.09.2021.

 Zur Verfügung gestellt von Dr. med. Eveline Breidenstein

Somatosensorische Wahrnehmung

Emotionale Wahrnehmung

Grundsätzlich hilft es allgemein, genügend zu schlafen, die Tages- und Abend-Abläufe ritualisiert gleich zu halten, um weniger zu ermüden und die Reize besser verarbeiten zu können. Bei Ferienaufenthalten stets an den gleichen Ort zurückkehren.

Sensitivitätsfragebogen für Erwachsene und für Kinder der HBimed AG Chur finden Sie unter dem folgenden Link: https://sfg-adhs.ch/hypersensitivit%C3%A4t-fragebogen-der-hbimed-ag-chur.html

Wir danken der HBimed AG für die Genehmigung die Fragebogen zu verlinken.

Erhöhte Neurosensitivität – Hochsensitivität – Highly Sensitive Person

«Wenn es hochsensiblen Menschen gut gehen soll, können sie nicht anders als anders zu leben.»

(Christine Prohribneac)

Corinne Huber, Mitglied SFG ADHS, eidg. Anerkannte Coachin, betriebliche Mentorin, Dipl. Craniosacral Therapeutin (EMR anerkannt), schulische Heilpädagogin. Zert. Med. Hypnosetherapeutin, spezialisiert auf ADHS und Hochsensibilität, eigene Praxis in Basel seit 2003

Die unterschiedlich starke Ausprägung der Sensibilität, der Empfindlichkeit eines jeden Menschen ist eine Veranlagung, ein Wesenszug, ein Persönlichkeitsmerkmal und keine Krankheit. Sie zeigt sich am auffälligsten in der Sinnes- und Gefühlswahrnehmung, aber auch in Denkmustern, der Resilienz und den daraus resultierenden Fähigkeiten und Bedürfnissen.

Liegt eine Veranlagung zu einer sehr breiten und vertieften Reizaufnahme vor, kann das auf eine Hochsensibilität hindeuten. Dies würde bedeuten, dass das Gehirn mehr Zeit braucht, die vielen Eindrücke zu verarbeiten und zu regenerieren, d.h. der hochsensible Mensch benötigt mehr reizarme Pausen, um den Überblick über die täglichen Anforderungen zu behalten und in seiner Kompetenz zu bleiben. «Hochsensibilität hat das Potential, eine Stärke zu sein», äussert Christina Pohribneac, Spezialistin für Hochsensibilität und Chefärztin der Klinik Heiligenfeld in Deutschland in einem Podcast. Sie habe viele Vorteile, berge aber auch Gefahren.

Der Begriff der Hochsensibilität wurde bereits 1996 durch die amerikanische Forscherin, Universitätsprofessorin und Psychotherapeutin Elaine N. Aaron bekannt. Er wird allerdings heute noch nicht abschliessend verstanden, teilweise verneint und als Modeerscheinung oder esoterisches Konstrukt abgelehnt. Dies manchmal mit dem Vorwurf, eine ADHS-Diagnose umgehen zu wollen.

Hochsensible waren schon immer das Salz der Erde

(nach Marcel Proust)

Die Benennung von äusserst sensiblen Merkmalen bei Menschen reicht bereits in die Zeit der Psychoanalyse zurück, was Michael Pluess nebst den aktuellen Forschungsergebnissen aufzeigt. Er ist Professor für Entwicklungspsychologie an der Queen Mary Universität in London und einer der führenden Forschungsexperten für Sensibilität bei Kindern und Erwachsenen. Weltweit werde in den nächsten zehn Jahren noch zunehmend, differenzierter und empirisch zum Thema "Empfindlichkeit" geforscht. Das Augenmerk richte sich dabei sowohl auf die Neurowissenschaft, die Physiologie und die Genetik, als auch auf realistische – anstelle von negativen oder überspitzt positiven – Merkmale der Hochsensibilität. Die Beziehung zwischen Hochsensibilität und Gesundheit liege dabei im Brennpunkt.

Bereits 2002 griff hierzulande der Psychiater und Chefarzt Samuel Pfeifer das Thema des sensiblen Menschen und möglichen Auswirkungen dieser Ausprägung in einem vielbeachteten Buch auf. Und die Psychiaterin Doris Ryffel wies 2003 auf die Hochsensibilität im Zusammenhang mit ADHS hin. Ihr Buch spricht viele ADHS-Betroffene an. Der Bestseller von Georg Parlow «Zart besaitet» (2003) half vielen Hochsensiblen, sich selbst besser zu verstehen. Coaches, Beraterinnen und Therapeuten wiederum können besser auf die speziellen Bedürfnisse ihrer Besucher und Besucherinnen eingehen und entsprechende Unterstützungsmassnahmen entwickeln. Die Forschung untersucht die Hochsensibilität in sich und nicht als Komorbidität von ADHS. Dabei wirft sie einen ausgewogenen Blick auf die Ressourcen. Eine Differenzialdiagnose speziell zwischen AD(H)S und Hochsensibilität wird spannend bleiben, wahrscheinlich ebenso auch aus dem Blickwinkel von Trauma und (partieller) Hochbegabung.

Das hochsensible Gehirn reagiert aktiver

Die natürliche Empfindlichkeit eines jeden Menschen wird laut Michael Pluess auf einem Kontinuum in eine niedere, höhere oder sehr hohe Sensibilität unterteilt. Dabei spielen Strukturen und Funktionen mehrerer Gehirnregionen – speziell auch im limbischen System – eine wichtige Rolle. Auch soziale Prägung, genetische und neurologische Ursachen werden untersucht, wobei ungefähr die Hälfte der Unterschiede auf genetische Faktoren hinweisen. Sensibilität lässt sich grundsätzlich trainieren (Meditation, Achtsamkeitstraining u.a.). Inwieweit jedoch eine Hochsensibilität «antrainiert» werden kann, ist Forschungsgegenstand. Es sieht eher so aus, dass stark einwirkende und überfordernde äussere Faktoren wie beispielsweise eine Bindungsthematik oder ein Trauma, eine Hochsensibilität auslösen können.

Bei der Veranlagung zu einer erhöhten Sensibilität wirken äussere Faktoren wie die visuelle, akustische und mediale Reizfülle sowie die gesteigerte Leistungserwartung und -geschwindigkeit der heutigen Zeit, sehr wahrscheinlich verstärkend – und führen schneller zu Überforderung. Distress wird von hochsensiblen Menschen subjektiv verstärkter wahrgenommen. Dementsprechend liegt auch eine gesteigerte Anfälligkeit gegenüber überfordernden Begebenheiten vor und diese schneller als traumatisch zu erleben. Umgekehrt kann eine auffällig niedrige Stressresistenz auf eine Hochsensibilität hinweisen. Oftmals fehlen Betroffenen geeignete Copingstrategien. Dies führt in der Folge zu längeren Regenerationsphasen und – im ungünstigen Fall – zu sozialem Rückzug, Ängsten, Schlafstörungen, psychosomatischen Beschwerden und zu depressiven Episoden oder Burnout.

Viele hochsensible Menschen sind lebensfroh, zufrieden und erfolgreich unterwegs. Sie geniessen ihre Sinnesvielfalt und die Reichhaltigkeit des Lebens.

Ein antrainiertes Bewusstsein über die Auswirkungen einer höheren Empfindlichkeit, Selbstreflexionsfähigkeit, geeignete Selbsthilfe- und Copingstrategien lassen die durchaus vorhandenen Vorteile einer Hochsensibilität überwiegen, sie wertzuschätzen und inneren Stress abzubauen. Die Vielfalt an auffallend ausgeprägten Fähigkeiten können dementsprechend kultiviert und – sinnvoll eingesetzt – nützlich sein. Ich denke dabei an die Interessensvielfalt, Begabungen, das Erkennen von Details, Erfassen von komplexen Zusammenhängen, Querdenken, tiefes Empfinden für Werte und Bedürfnisse der Welt, Gewissenhaftigkeit, ausgeprägter Gerechtigkeitssinn, innovative Ideen und Phantasie, gesteigerte Kreativität, hohe Empathie, Natur- und Tierliebe, Interesse an philosophischen Fragen. Und nicht zuletzt aber auch an feine bis ungewöhnliche, nicht messbare Wahrnehmungen und den Zugang zur feinstofflichen Ebene und Spiritualität u.a. Es gibt jedoch auch Hochsensitive, die weniger tiefe Gefühle (Einfühlungsvermögen) entwickeln als andere. Vielleicht sind das eher die High Sensation Seeker.

Seit ihrer Kindheit hören hochsensible Menschen nebst negativen Glaubenssätzen oft auch Aussagen wie «Sensibelchen», «Mimose», «was du dir wieder alles einbildest», «du hörst das Gras husten», «schwächle nicht so», «du übertreibst mal wieder», «Prinzessin auf der Erbse», «sei ein Mann», «Heulsuse», etc., was verunsichernd und bei häufigen Wiederholungen über Jahre hinweg stigmatisierend wirken kann. Es versteht sich von selbst, dass solche Aussagen sicher nicht zu einer von Vertrauen geprägten Selbstwahrnehmung beitragen («kann ich mir noch trauen?»). Grenzüberschreitungen dieser und anderer Art müssen Menschen mit einer hohen Empfindlichkeit im Alltag öfters erleben. Nicht selten führt dies zu einem Unvermögen, eigene und fremde Grenzen wahren zu können bzw. diese überhaupt zu erkennen. Etwas «aushalten» zu müssen, ist ein Gefühl, das viele Hochsensible kennen.

Unsere Welt braucht Menschen mit feinen Antennen

Hochempfindliche Menschen fühlen sich meistens «anders», manchmal auch zu «fragil» für diese Welt. Sie haben einen hohen Sinn fürs Authentische und die Wahrheit. Metakommunikation ist ihnen zuwider. Sie fühlen sich oftmals weniger zugehörig und verstanden. Trauer, Scham, Selbstanklage, sozialer Rückzug, ein vermindertes Selbstwertgefühl, innere Einsamkeit und Flucht in «Zwischenwelten» können die stillen Folgen sein. Überanpassung, chronische Selbstoptimierung und Leistungssteigerung bis hin zum Perfektionismus – um es «richtig und gut» zu machen und in Sicherheit zu sein – führen u.a. dazu, dass sich Hochsensible mehrheitlich nach Aussen orientieren. Sie müssen vermehrt aufpassen, nicht "auszupowern". Psychische und physische Stresssymptome (Psychosomatik) können dabei nicht selten zum Ventil werden. Auf Seelenverwandte zu treffen, die ebenso einen Zugang zu erweiterten Wahrnehmungsebenen haben und die «gleiche Sprache» sprechen, kann sich anfühlen, wie «nach Hause» zu kommen und hat eine heilsame Wirkung.

Der tiefe Wunsch nach Sicherheit, Geborgenheit, Zugehörigkeit, Verbundenheit, aber auch nach Stille, genügend Ruhe, Raum und Kontemplation ist bei vielen hochsensiblen Menschen meistens omnipräsent. Diesen zu erfüllen ist zeitweilig mit viel Anstrengung verbunden. Trotzdem ist es wichtig, dass sehr empfindliche Menschen in aktiver, ehrlicher und realistischer Auseinandersetzung mit sich selbst ressourcenorientiert die Eigenverantwortung für ihr Handeln, ihre Kommunikation, ihren Lebensstil, ihr Wohlbefinden und letztlich für ihre Lebensqualität übernehmen. Ein Überstilisieren der Veranlagung Hochsensibilität, eine narzisstische Fixierung auf sich selbst oder ein Verharren in der Opferhaltung (die andern sind schuld an Ungereimtheiten), führen in eine Sackgasse und gleichen einer Abwärtsspirale.

Auch zarte Pflanzen brauchen starke Wurzeln

Immer wieder kann es geschehen, dass Menschen mit einer hohen Ausprägung an Empfindlichkeit in ihrem Leben streckenweise Unterstützung suchen – sei es in der Komplementärtherapie, im Coaching oder in der Psychotherapie. Dies geschieht manchmal nach einer langen Odyssee, wenn Betroffene das Gefühl haben, den Überblick über ihr Leben zu verlieren oder wenn medizinische Konsultationen aufgrund diffuser und teils wechselnder Körperbeschwerden keinen pathologischen Befund ergaben. Wahrscheinlich ist, dass sie durch ihre Veranlagung in den medizinischen Bereich der Psychosomatik gelangen. Dies zu akzeptieren fällt nicht so einfach, weil Scham- und Minderwertigkeitsgefühle dadurch verstärkt werden oder Schuldgefühle dazukommen können, das Leben nicht im Griff zu haben. Solche Empfindungen können die Selbstannahme beeinträchtigen und Autoaggressionen auslösen oder gegenteilig zu einer Aggressionsunterdrückung führen, was wiederum psychosomatische Störungen nach sich ziehen kann.

Wärme und Herzlichkeit steigern therapeutische Effektivität

Wenn hochsensible Menschen um Unterstützung bitten, ist die Haltung von ärztlich und therapeutisch tätigenden Fachleuten zentral. Der unumgängliche Türöffner für eine tragfähige, von Vertrauen geprägte Beziehung ist die aufrichtige Anerkennung der hohen Sensibilität auf körperlicher und emotionaler Ebene und deren nicht immer einfachen Auswirkungen für die Patientin, den Patienten. Gleichermassen empfiehlt sich die Wertschätzung der bis anhin geleisteten Anstrengungen sowie der allgemeinen Vorzüge einer Hochsensibilität überhaupt. Letztlich geht es wie bei anderen Hilfesuchenden ums angenommen werden und den Erhalt der Würde.

Gleichermassen wichtig ist, hochsensiblen Persönlichkeiten Achtsamkeit, Herzlichkeit und im Rahmen des Möglichen Schutz, Sicherheit und Geborgenheit anzubieten, den Blick auf ihre Ressourcen zu richten, was grundsätzlich eine therapeutische Voraussetzung sein sollte. Die heilsame Wirkung einer wohlwollenden Begegnung ist nicht zu unterschätzen. Trotz engagierter Zuwendung und Empathie ist es für Fachpersonen wichtig, den Fokus auch auf ihre eigene Selbstfürsorge auszurichten und Grenzen sorgfältig zu wahren.

Mit positivem Mindset zu mehr Selbstwirksamkeit, Erfolg und Resilienz

Auf der Basis von Vertrauen und gegenseitiger Wertschätzung wird es möglich sein, sich mit den Hilfesuchenden auf einen ermutigenden Weg zur Stärkung und Potentialentfaltung zu begeben und – ohne Scham oder Schuldgefühle auszulösen – auch schwierigere Themen zu ergründen. Sich dabei regelmässig Emotionen und Körperreaktionen bewusst zu machen, kommt einem Königsweg gleich. Hochsensible Menschen sind häufig kritisch, konfrontativ und manchmal auch introvertiert. Sie hinterfragen gerne. Therapie-Sitzungen können gleichermassen bereichernd wie herausfordernd sein. Raum und Zeit zu bekommen, begleitet Selbsterfahrungen zu machen, Strategien zu üben, Fehler zu reflektieren, Persönlichkeit zu stärken, um Schritt für Schritt mehr Selbstvertrauen, Selbstregulation und Selbstkompetenz zurückzugewinnen, führt meistens zur erhofften Resilienz und ermöglicht, Nachhaltigkeit aufzubauen.

Nebst Psychoedukation sollte der Hauptfokus auf das Erarbeiten von Selbsthilfestrategien ausgerichtet sein. 

Ins Coaching, in die Beratung oder Therapie sollten – je nach Bedürfnis – nebst Strategien zu einem verbesserten Selbstmanagement, Achtsamkeitstraining, verschiedene Wahrnehmungs- und Meditationstechniken (Empfehlung: nur kurze Trancezustände!) und auch Übungen für mehr Selbstmitgefühl, Mental- und Kommunikationsstrategien, Bewegungsangebote oder Trainingseinheiten miteinfliessen – z.B. Beobachtungsaufgaben zum Thema Grenze. Im Rahmen der Therapie sind der Miteinbezug der Metaebene zur Verbesserung der Selbststeuerung sowie stressreduzierende Strategien hilfreich.

Miteinbezug einer ganzheitlichen Betrachtungsweise ist zielführend

Zur komplementär- und hypnotherapeutischen Unterstützung sowie anderen geprüften Heilverfahren haben viele hochsensible Menschen oftmals einen guten Zugang. Sowohl zur Stabilisierung, Optimierung oder Prävention, als auch parallel zur Psychotherapie und ergänzend zur Schulmedizin können diese Verfahren gerade auf der Ebene des Nervensystems wertvolle Unterstützung bieten. Nebst einer verbesserten Stressregulation durch Selbstzentrierung, ist es möglich, die eigene Wahrnehmung zu verbessern, die Konzentration zu fördern, Schmerzen zu reduzieren sowie Denkgewohnheiten und Gefühlsmuster zu verändern. Gleichzeitig lässt sich der innere Abstand zu sich selbst und anderen gegenüber positiv beeinflussen.

Literatur zum Thema

• Dr. med. Susann Kirschner-Brouns, Cordula Roemer (2017), «Hochsensibel. Leichter durch den Alltag ohne Reizüberflutung», GU Ratgeber Gesundheit
• Dr. med. Samuel Pfeifer (2017), «Der sensible Mensch. Leben zwischen Begabung und Verletzlichkeit», Verlag SCM Hänssler.
• Dr. med. Doris Ryffel-Rawak (2015), «Wir fühlen uns anders! Wie betroffene Erwachsene mit ADS/ADHS sich selbst und ihre Partnerschaft erleben», Verlag Hogrefe.
• Georg Parlow (2017), «Zart besaitet. Selbstverständnis, Selbstachtung und Selbsthilfe für hochsensible Menschen», Festland Verlag
• Stephen W. Porges (2010), «Die Polyvagal-Theorie. Neurophysiologische Grundlagen der Therapie, Emotionen, Bindung, Kommunikation und ihre Entstehung», Junfermann Verlag
• Maja Storch (2021), «Spirituelles Embodiment. Stimme und Körper als Schlüssel zu unserem wahren Selbst», Arkana Verlag
• Akademie für Hochsensibilität, Schweiz: www.ifhs.ch
• Prof. Dr. Michael Pluess: www.michaelpluess.com
• https://sensitivityresearch.com
• https://www.netzwerk-hsp.ch/forschung-zur-empfindlichkeit-was-wir-wissen-und-was-wir-noch herausfinden-muessen/
• Klinik Heiligenfeld, Deutschland – spezialisiert auf Hochsensibilität und Psychosomatik: www.heiligenfeld.de 
  www.akademie-heiligenfeld.de
  Heiligenfeld-Podcast – verschiedene Podcasts auf youtube zur Hochsensibilität